舒康科技舒眠館

      如何擁有良好的睡眠品質

   1.      白天不要過度勞累

   2.晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠。 
 
   3.睡覺前少喝水，以免夜間有尿意頻起床上廁所，影響睡眠。 
 
   4.避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西，若躺在床上15至29分鐘仍無法入睡，應立刻起床做一些可以放鬆心情的事，聽聽音樂、看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入夢鄉。 
 
   5.可做一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，如肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。 
 
   6.天天生活作息要規律，積極參社交活動 .戶外休閒.

   7.生活作息要規律，保持規律的睡眠時間. 即使前一天沒睡好，明天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。
 
   8.睡覺前可泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心，有助睡眠，但最好不要吃太飽，以免腸胃消化不良，影響睡眠。 
 
   9.嚴格限制在床上的時間，白天時盡量不要待在床上，只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。 
 
   10.  運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點

      可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。